夏季养心须睡好

一年之中，心与夏天的关系最密切，因而夏季宜养心。经典药方《酸枣仁汤》有云：“养血除烦清虚热，安然风如睡梦香甜。”心藏神，血养心，若心失所养，加之阴虚生内热，虚热内扰，故而易发生虚烦失眠、心悸不安的症状，由此可见想要养心就要睡个好觉，而反之如果能够夜夜好眠则亦可以养心安神。

〇 小失眠，大危害

烈日炎炎的夏季正是阳气充足、心火亢盛的时候，外感邪气极易伤心，很容易导致失眠，因此夏季更要重视睡眠的问题。

根据失眠的不同表现，一般分为以下三类：

1.难以入眠型：超过30分钟不能入睡，辗转反侧，又称起始失眠。

2.不能持续沉睡型：睡中容易惊醒或反复憋醒，醒后无法快速入睡，时间超过30分钟，又称间断性失眠。

3.早醒型：无论早睡或晚睡，都醒得很早，醒后无法或很难再次入睡，又称终点失眠。

据报道，我国有近八成的人曾经或正在经历着以上三种失眠时的一种，甚至同时经历多种，而这其中又有过半的人并不真正地了解失眠的危害性。马教授提醒，如果长期睡眠不足，胃肠疾病、心脏病、肥胖、糖尿病、抑郁症等疾病都会慢慢找上门来，如果已经发生这些疾病但睡眠质量仍未得到改善，那么失眠将会进一步损害人体的脑组织、加速人体的衰老，更严重者甚至会使癌症和死亡的发生风险大大增高。

〇 睡对姿势梦乡甜

虽说睡觉人人都会，但是错误的睡姿会压迫胸腹部，影响心肺功能，甚至连呼吸都会感到困难，对生殖系统也有一定的影响。究竟哪种睡姿最有助于健康呢？

1.仰卧式

头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。

2.俯卧式

俯卧式会压迫胸腹，引起心脏血液循环不良。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部变形，面部的血液循环不良，可出现色斑、色暗淡。

3.蜷缩式

蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

4.侧卧式

马教授说，右侧卧位是最提倡的，右侧卧位的睡姿是将右腿伸直、左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。

无论哪种方式都存在着一面压迫到另一面的情况，所以还要根据自己的情况来调整。对有基础疾病的患者而言，还有一些睡姿要避免出现，如患有肺气肿或是哮喘的患者不能平卧，睡觉时应抬高枕头；胃食管反流的患者睡觉时也应抬高枕头，并且入睡前尽量采用右侧卧位，醒来的时候是其他姿势也不要担心，这都是让身体放松的姿势。

〇 健康睡眠有讲究

1.夏季睡觉宜夜卧早起

根据“天人相应”的养生原则和昼长夜短的季节规律，夏季睡眠应讲究夜卧早起。

2.夏季子午觉不可少

马教授说，中午12点睡午觉可养心，晚上11点前睡觉可养肾，睡好子午觉能够交通心肾。对于上班族来说，午觉可采用闭目冥想的形式，坐在椅子的前1/3处，两腿分开与肩同宽，食指掐在中指的第一个指缝间，双目微闭，舌尖抵住上颚，保持微笑，大脑意识对着脐下的丹田，用印堂穴和丹田气相交通，大脑放空，入静冥想，每天中午冥想15～20分钟即可。

〇 睡有道，食助眠

夏季暑热容易伤津液要多食苦，食苦有助于泻心火、助睡眠，苦味食物在吃的时候也要注意不能过量，苦味食物吃得太多会损伤脾胃阳气，引起恶心、呕吐、胃肠不适等症状。苦瓜性寒味苦，是夏季理想的清暑食物，马教授建议，可将苦瓜和柠檬、金橘搭配起来榨汁喝，这样有利于夏季健脾、化痰、祛湿、开胃。但胃部有疾病的患者应少喝酸性饮料，可多食用养心安神粥。

养心安神粥

【材料】茯苓15克、百合30克、銀耳10克、龙眼10克、小米200克、莲子10克

【做法】1.提前把龙眼、莲子浸泡一小时，百合、银耳浸泡半小时；然后把泡好的银耳撕成小块放在旁边备用。

2.将15克茯苓放入锅中，加入500毫升的水，小火煎煮20分钟滤渣取汁；茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子、小米煮粥。

3.粥煮至黏稠，根据个人口感，

加冰糖调味即可食用。

（编辑 王 幸）